Het effect van krachtraining

Het is al langer bekend dat intensieve krachttraining kan bijdragen aan een lagere glucosewaarde. Maar ja, wat is intensief? Om daar achter te komen ben ik in december 2011 gestart met een ander trainingsprogramma. Daarvoor bestond mijn training uit 2/3 cardio en 1/3 kracht. Vanaf december 2/3 krachttraining en 1/3 cardio. De krachtraining bestond niet meer uit 3 setjes van 15 of 20 herhalingen. Neen, nu was het 20, 12 en 8 herhalingen. Met snel oplopende gewichten. Gewichten die sowieso zwaarder waren dan voorheen. Spiergroepen die al flink getraind waren (buik en benen) krijgen nu 5 setjes van herhalingen voor de kiezen.

Het resultaat? In eerste instantie gingen mijn glucowaarden omhoog. Om dat te controleren moest ik 10 i.p.v. 8 eenheden insuline spuiten. Vervolgens kon ik in januari slecht sporten door een blessure. Maar eind februari begon ik resultaat te zien. Meer spieren en de insuline kon weer omlaag naar 9 eenheden. Die verbetering ging door. Begin april zit ik weer op mijn normale glucosewaarden en insulinebehoefte.

Dat betekent dat ik na 4 maanden heb aangetoond dat krachttraining net zo'n effect kan hebben als cardio. In ieder geval heeft een trainingsschema met veel krachttraining een goed effect. En hoe intensief moet die krachttraining nou zijn? Dat is persoonlijk en afhankelijk van je huidige spiermassa. Ik train nu met gewichten die 50 -150% hoger zijn dan in het oude programma. Dat klinkt absurd, maar aan de andere kant heb ik dit resultaat al na 4 maanden bereikt. Zonder langer te trainen, zonder blessures en met veel plezier. Inmiddels is mijn spiermassa toegenomen tot 78%.

Kortom, raak je uitgekeken op een trainingsprogramma dan heb je dus de keuze om er, stap voor stap,  meer krachttraining in te stoppen. Overleg met je arts hoe je de medicatie (tijdelijk) moet aanpassen. Blijf ook wel altijd cardiotraining doen. Met name Crosstrainen is een goede opwarmer voor je spieren. Bovendien zul je merken dat je met meer spiermassa weer beter kunt fietsen en lopen.