Gezonder leven met diabetes: Teamwork!

Laat je motiveren door de resultaten die ik heb geboekt. Laat je steunen door andere sporters met diabetes 2. Samen sporten, samen gezonder. Ik noem het TeamD2 en jij bent van harte welkom.

Join TeamD2: www.teamd2@xs4all.nl

De volgende uitdaging

Na het succesvole wandelen heb ik de stoute schoenen aangetrokken. Loopschoenen welteverstaan. Zwarte Nike's met zolen waarop je, al zwevend, topsnelheden haalt. Mooi niet dus! Met moeite kon ik bij de eerste poging 1 minuut volmaken met een top 9,5 km/h. Alle spieren boven de knie deden pijn. Ik loop zo instabiel dat mijn spieren het zwaar te verduren hebben. Lijkt een beetje op het gevoel als je met je schaatsen voor het eerst op het ijs stapt. Ook mijn zeer hoge hartslag (160+) geeft aan dat ik niet efficiënt loop.

Kortom er ligt weer een hele uitdaging voor mij. Het gaat na 4 keer al wat beter (2 minuten) maar het risico van een blessure is groot. Daarom train ik nu meer op de Crosstrainer. Maar dan wel met de handjes los. Daarbij voel ik dezelfde spieren protesteren. Die worden zo dus inderdaad getraind. Zonder de knieën of enkels te belasten. Zodra ik het op de Crosstrainer minuten lang vol hou, onderneem ik weer nieuwe pogingen op de loopband.

UPDATE 15 mei 2011: 8 minuten met 9.0 km/h, hartslag 150

Nu persoonlijk record

Zo'n 10 weken geleden stapte ik bij TimeOut voor het eerst op de loopband. Met moeite kon ik toen 15 minuten lang een tempo van 5,2 km/uur aanhouden. Niet zozeer de diabetes was de beperkende factor maar meer verzuring van spieren en pijnlijke onderbenen. Toch volgehouden. Twee tot drie keer per week een kwartier. Steeds sneller. Uiteindelijk bleek 6,5 km/uur de grens voor (snel)wandelen. Daarboven moet ik gaan rennen, maar daarvoor moeten eerst een paar dure loopschoenen gekocht worden.

Vandaag gekeken hoever ik met een tempo van 6,2 km/uur kon komen; 15 minuten, 20, 25 dan maar 30 minuten. Twee keer zo lang als normaal en alles ging perfect. Dus door naar de 45 minuten en vooruit een vol uur. Vervolgens klonk 66 minuten al mooi maar dan kan 70 minuten ook wel. Uiteindelijk bij 75 minuten maar gestopt. Had nog wel door kunnen gaan maar een mens moet ook wel eens plassen, nietwaar. Wauw, 75 minuten met 6,2 km/uur gemiddeld. Vijf keer zolang als normaal. In een perfect ritme en zonder pijn of verzuring. Wat een beloning voor het sporten in de afgelopen maanden! Wat een overwinning op de diabetes en polyneuropathy. Morgen wellicht spierpijn maar wat kan dat mij nou schelen.

Binnenkort kun jij hier meer lezen over Sporten met Diabetes-2

- Hoe begin je en wie kan je helpen?
- Hoe en waar sport je veilig?
- Hoe intensief en hoe vaak kun je sporten?
- Wat gebeurt er met je glucosewaarden?
- Moet je anders gaan eten?
- Hoe voorkom je Hypo´s tijdens en na het sporten?
- Waar vindt je meer informatie over sporten met diabetes-2?

Log dus regelmatig in. Heb jij informatie en ervaringen waar anderen van kunnen profiteren? Mail maar naar: www.sportenmetdiabetes@xs4all.nl