Krijg je een hypo tijdens het sporten? Neen, wel eens daarna en daar kun je iets tegen doen

Nooit gehad. Dankzij een geheime tover/sportdrank! Neen hoor, gewoon limonadesiroop in mijn bidon. Eerst 70 ml en inmiddels 50 ml aangevuld met water tot 500 ml.. Genoeg om 60-75 minuten stevig te sporten. Na het sporten is mijn glucosewaarde vrijwel gelijk aan de meting vooraf. Afhankelijk van jouw situatie kan meer of minder glucose-inname tijdens het sporten goed zijn. Als je systematisch blijft meten vindt je snel jouw glucosebehoefte. Na verloop van tijd zal die niet meer zo veranderen. Tenzij jouw trainingprogramma erg verandert. Gebeurt dat, wees dan weer een tijdje extra alert. Meten is weten!

Toch kan sporten wel de kans op een hypo verhogen. Door stevig te sporten neemt de insulineresistentie af. Meer spieren betekent ook meer glucoseopname. Samen betekent dit dat de insuline beter zijn werk doet. Gevolg: lagere glucosewaarden, grotere kans op een hypo. Dit effect kan 12-24 uur na het sporten aanhouden. Bij intensieve duursport zelfs tot 48 uur.

Heb je dus al lage glucosewaarden (b.v. een nuchtere waarde van 4-4.5 in de ochtend) wees dan alert en meet wat vaker. Ik kreeg in het begin na het sporten wel eens 's avonds om 10 uur een hypo. Ik eet nu gewoon mijn toetje later op de avond. Blijf je sporten dan nemen de glucosewaarden permanent af. Overleg dan met je huisarts over minder insuline of medicatie. Begin je net met sporten dan kan het goed zijn als je nuchtere waarde wat speling heeft. Is die zonder sporten al lager dan 4,5 dan heb je wel erg weinig buffer om bovengenoemde effecten op te van. Neem dat mee in het gesprek dat je natuurlijk hebt met je huisarts voordat je begint met sporten.

Waarom toch die krachttraining? De invloed van spieren op je glucosewaarden.

Bij sporten voor de gezondheid wordt al heel snel aan zgn. cardiotraining gedacht. Fietsen, roeien, lopen en crosstrainen voor een betere conditie. Vaak ook met het doel om af te vallen.Dat laatste is met diabetes-2 maar langzaam mogelijk. Om af te vallen zou je minder energie moeten in nemen dan je verbruikt. Doe je dat voor of tijdens de training dan is de kans op een hypo erg groot. Gelukkig heeft cardiotraining op langere termijn wel effect door een verbeterde productie en opname van je eigen insuline. Bovendien gaat je lichaam ook tussen het sporten sneller koolhydraten verbranden. Voor je het weet ga je dan toch, langzaam,  afvallen.

En dan nu die spieren. Spieren zijn dol op glucose. Zit er onbenutte (dus te veel) glucose in je bloed? Kom maar op, zeggen je spieren. Wij slaan het wel voor je op. Heb je (veel later) weer behoefte aan glucose dan hebben de spieren meteen hun reservevoorraad beschikbaar. Spieren functioneren dus als een soort glucosebuffer. Hierdoor zijn de pieken in je glucosewaarden minder hoog en de dalen minder diep. Dat is nu precies waar iedereen met diabetes naar streeft. Vooral om complicaties te voorkomen.

Conclusie? Kweek je dankzij krachtsport meer spierweefsel dan wordt die nuttige bufferfunctie ook verbeterd. Zodra je gaat sporten verbruiken je spieren glucose. Niet volgende week of maand, nee meteen! Bovendien werk je ongemerkt ook nog eens aan de enige juiste manier van afvallen: niet louter gewicht verliezen maar meer spierweefsel en minder lichaamsvet! Vooral ook minder vet rondom de organen zoals je spieren. Juist dat vet is een belangrijke oorzaak van je insulineresistentie. Dat vet weg trainen is dan ook zeer belangrijk. Krachttraining is dan ook een onmisbaar onderdeel van het werken aan een betere gezondheid en minder complicaties. Doen dus!